Descubre las mejores opciones para combatir estreñimiento

El estreñimiento se da tanto en niños como en adultos. Los valores publicados  sobre la prevalencia del estreñimiento a nivel mundial muestran una media del 16% en adultos y del 12% en niños. En este mismo estudio, además, se muestra que la prevalencia es mayor en mujeres que en hombres.

El estreñimiento es un desorden de la actividad motora del intestino que provoca un tránsito disminuido de las heces y en consecuencia estas se endurecen y presentan dificultad para circular a través del intestino.

Existe un estreñimiento que se considera fisiológico y que surge cuando se dan modificaciones importantes en los hábitos de vida, Entre estas causas podemos citar, por ejemplo, el encamamiento por enfermedad, procesos febriles, depresiones, alteraciones metabólicas y los viajes. Este tiempo de estreñimiento es pasajero.

Los factores que tienen un papel en el tránsito intestinal son por un lado los hereditários, que no podemos modificar, y del otro la dieta, que sí que es modificable.

Hea47-1

Seguir leyendo las recomendaciones para combatir el estreñimiento

Anuncios

Cómo devolver la rutina a tu dieta

Después del verano, después de la desconexión durante las vacaciones y después de los inevitables excesos tanto en la comida como en la bebida, creo que, en beneficio de nuestra salud, ha llegado el momento de devolver el equilibrio a nuestra dieta.

escesosdeveranoPara empezar a poner orden en la dieta es recomendable volver a unos horarios regulares para las comidas y realizar 5 comidas al día: tres de completas (desayuno, comida y cena) y dos de más ligeras pero no menos importantes (media mañana y merienda), con la idea de comer menos cantidad, pero más a menudo para que el cuerpo pueda trabajar mejor y a la vez para no llegar con tanta hambre a las comidas siguientes.

Seguir leyendo qué debe contener nuestra dieta para eliminar excesos

Pirámide de los alimentos

La pirámide de los alimentos es una representación gráfica para informar y educar sobre alimentación saludable. Ofrece la información de una forma fácil de entender y recordar en el momento de elegir los alimentos que deben configurar una dieta equilibrada. Es la representación gráfica más popular de la alimentación y está basada en las diferentes guias alimentarias mundiales.

Consiste en una representación piramidal de los alimentos de la dieta, distribuidos en diferentes niveles; de tal manera que en la base de la pirámide encontramos aquellos alimentos de consumo más frecuentemente, y progresivamente los que han de tener un consumo cada vez menor.

No todos los alimentos de cada nivel tienen que estar presentes en cada comida o día; sinó que con algun representante de cada grupo es suficiente. Eso sí, cuanta más variedad, mejor.

Captura de 2013-02-24 20:22:38

Seguir leyendo sobre la pirámide de los alimentos

La importáncia del equilibrio

Me gustaria empezar mi blog hablando del equilibrio como principio que debe guiar nuestra alimentación, porque pienso que amenudo no se le otorga la importancia que tiene que tener en la alimentacón en particular i en general en nuestra vida.

def3

Cuando hablamos de alimentación equilibrada hablamos de tres principios básicos:

      1. Cubrir las necesidades calóricas o energéticas del organismo

      2. Aportar los requerimientos nutricionales necesarios

      3. Hacer una alimentación variada.

Con estos principios alcanzamos tanto las cantidades como el tipo de alimentos y bebidas que proporcionan nutrientes y energías suficientes y adecuados para el crecimiento y desarrollo correctos de células, tejidos y órganos de nuestro cuerpo.

Seguir leyendo sobre la alimentación equilibrada